| Novice Walk/Run Marathon Program from NF Team | |||||||
| Week |
Monday |
Tuesday |
Wed |
Thursday |
Fri |
Saturday |
Sunday |
| 19 | rest | 3 mi. | 3 mi. | 3 mi. | rest | 5 mi. | x-train |
| 20 | rest | 3 mi. | 3 mi. | 3 mi. | rest | 6 mi. | x-train |
| 21 | rest | 3 mi. | 4 mi. | 3 mi. | rest | 7 mi. | x-train |
| 22 | rest | 3 mi. | 4 mi. | 3 mi. | rest | 5 mi. | x-train |
| 23 | rest | 3 mi. | 5 mi. | 3 mi. | rest | 9 mi. | x-train |
| 24 | rest | 3 mi. | 5 mi. | 3 mi. | rest | 10 mi. | x-train |
| 25 | rest | 3 mi. | 6 mi. | 3 mi. | rest | 7 mi. | x-train |
| 26 | rest | 3 mi. | 6 mi. | 3 mi. | rest | 12 mi. | x-train |
| 27 | rest | 3 mi. | 7 mi. | 3 mi. | rest | 13 mi. | x-train |
| 28 | rest | 3 mi. | 7 mi. | 3 mi. | rest | 10 mi. | x-train |
| 29 | rest | 4 mi. | 8 mi. | 4 mi. | rest | 15 mi. | x-train |
| 30 | rest | 4 mi. | 8 mi. | 4 mi. | rest | 16 mi. | x-train |
| 31 | rest | 4 mi. | 9 mi. | 4 mi. | rest | 12 mi. | x-train |
| 32 | rest | 4 mi. | 10 mi. | 4 mi. | rest | 18 mi. | x-train |
| 33 | rest | 5 mi. | 10 mi. | 5 mi. | rest | 19 mi. | x-train |
| 34 | rest | 5 mi. | 8 mi. | 5 mi. | rest | 14 mi. | x-train |
| 35 | rest | 5 mi. | 6 mi. | 5 mi. | rest | 20 mi. | x-train |
| 36 | rest | 4 mi. | 4 mi. | 4 mi. | rest | 8 mi. | x-train |
| 37 | rest | 3 mi. | 0 mi. | 2 mi. | rest | 1 mi. | x-train |